Hay momentos en los que simplemente no te sientes bien. La energía se queda estancada, la mente se agita, y todo parece demasiado pesado. Es normal, es humano, y está bien sentirlo. Pero también es importante tener herramientas para acompañarte con amor en esos días grises.
Hoy quiero compartirte una de mis favoritas, la que a mí me ha salvado más de una vez de quedarme atrapada en mis pensamientos y energía estancada: la escritura terapéutica.
En este blog, te voy a entregar una guía completa para ejecutar esta práctica de una manera sencilla, conscinte y potente.
Elige un cuaderno especial para ti
Antes de empezar, te invito a elegir un cuaderno bonito, uno que te inspire, que te dé gusto abrir. Imagina que es el libro de tu vida, ese espacio íntimo donde solo tú puedes entrar. Que cada palabra que pongas ahí sea un acto de amor y honestidad contigo.
Muchas veces asociamos la escritura solo con listas de agradecimientos o relatos de lo que nos pasa, pero en realidad es un lugar de expresión libre, autoconocimiento, liberación y rendición ante todo lo que sucede dentro y fuera de ti.
Prepara el ambiente
Antes de escribir, tómate un momento para conectar contigo. Puedes encender una vela, usar algún aroma que te guste o poner música suave. Haz un pequeño ritual sensorial que te ancle al presente.
Respira profundo al menos 3 veces, lleva la atención a tu pecho y escucha tus latidos. Siente cómo se abre tu corazón y conéctate con ese ser superior, con tu energía, con lo que te habita. Pide guía para que a través de la escritura te sea revelado lo que necesitas ver, sentir y sanar.
¿Cómo empezar?
Si es tu primera vez con la escritura terapéutica, es normal sentir resistencia o no saber qué poner. Por eso, te recomiendo iniciar de forma sencilla:
👉 Escribe cómo han sido tus últimos días, como si se lo contaras a tu mejor amigo. Sin filtros, sin pretensiones, solo desde tu verdad.
Deja que afloren las emociones, los pensamientos, las dudas o los enojos que han rondado por ti. Sé completamente honesta. No tienes que escribir bonito, solo escribir real.
Preguntas de autoexploración emocional
Cuando sientas que ya soltaste lo que necesitabas, puedes profundizar con estas preguntas. Respóndelas con libertad y sin censura:
- ¿Qué emoción predomina en mí hoy?
- ¿En qué parte de mi cuerpo la siento más presente?
- ¿Qué situación la está detonando?
- ¿Desde cuándo me siento así?
- ¿Qué me he estado diciendo a mí misma estos días?
- ¿Qué me gustaría escuchar de alguien que me ama en este momento?
- ¿Qué necesito soltar para sentirme un poco más liviana?
- ¿De qué me gustaría llenarme hoy?
- ¿Qué acto pequeño puedo hacer hoy para honrarme?
- ¿Qué estoy evitando sentir o reconocer?
Respóndelas como venga, sin orden, sin juicio. Permítete llorar si llega el llanto, abrazar la incomodidad si aparece, y recordar que no se puede liberar lo que no se permite sentir.
Cierra con amor
Antes de terminar, regálate un mensaje en la última parte de la hoja. Escríbete algo bonito, una frase amorosa, una promesa, un recordatorio.
Puede ser:
- Estoy orgullosa de mí por no rendirme.
- Hoy me abrazo como soy.
- Estoy aprendiendo a sostenerme incluso en mis sombras.
- Sigue adelante, eres valiosa tal cual eres.
- Te amo, lo vas a lograr, no te rindas.
- Siempre estoy aqui para ti.
Este acto de compasión es vital, porque le enseña a tu mente y a tu corazón que puedes sostenerte y amarte incluso en los días pesados.
Relee y honra tu proceso
Guarda ese cuaderno como un tesoro. Relee lo que escribiste después de una semana, un mes o incluso un año. Te darás cuenta de cómo has crecido, cómo todo pasa, y cómo los mensajes que más necesitas leer a veces son los que tú misma te escribes.
Descarga tu plantilla de journaling gratuita
Para hacer este proceso aún más fácil, te quiero entregar una plantilla descargable con estas preguntas para que puedas imprimirla o tenerla a la mano en tu celular cada vez que necesites reconectar contigo. Es un regalo especial de CASIA.
Te leo, con amor, Dani.
Cuéntame si te gustaría encontrar más herramientas como estas aquí en CASIA.